При нормальной неосложненной беременности физические упражнения не только безопасны, но даже полезны для будущей матери и ребенка.
Хорошо подобранный комплекс физических упражнений, которые можно включить в план каждого дня, может предупредить лишнее прибавление в весе. Но перед началом занятий вы должны согласовать со своим врачом количество и вид упражнений, затем следует пройти контрольное обследование.
Существует большой выбор упражнений, которые можно выполнять при беременности. Это может быть аэробика, калланетика, приспособленные специально для беременных упражнения для разрядки, релаксационные упражнения, упражнения Кегля. Рассмотрим каждый из них.
Аэробика.
Это ритмично повторяемые движения стимулируют аботу сердца и легких, мышц и суставов, увеличивает потребление кислорода, что очень полезно для матери и ребенка. Аэробика улучшает приток питательных ко мпонентов и кислорода к плоду, уменьшает риск появления варикозных вен на ногах и в прямой кишке, предотвращает или уменьшает боль в позвоночнике и запоры. Занятия спортом подготавливают организм женщины к родам, увеличивают сопротивляемость усталости, а также психологическому и физическому стрессу, улучшают качество сна, придают чувство уверенности в себе, сжигают лишние калории, что способствует сохранению хорошей фигуры в послеродовой период.
Калланетика.
Это ритмические легкие упражнения, которые тонизируют и развизвают мышцы всего тела, исправляют осанку, что очень важно особенно в период беременности. Ритмическая гимнастика, подобранная специально для беременных женщин, значительно уменьшает боли в спине, подготавлявает орагинмз будущей матери к родам.
Релаксационная техника.
Это упражения направленные на концентарцию внимания и на дыхание. Они помогают увеличить способность к концентрированию и управлению своим телом, что немаловажно во время родов.
Приведем некоторые легкие, однако очень эффективные упражнения во время беременности.
